Ejercicio y sexualidad.

Zeus6

Si siempre has sido una persona sedentaria antes de empezar algún tipo de rutina o ejercicio físico intenso, planteate antes durante un par de meses ir a correr día si y día no, aunque sea la primera semana 5 min. la segunda diez, y así hasta llegar a la media hora, veinte min., haz estiramientos y bebe mucha agua. despues de esos dos meses tendrás el cuerpo mas preparado para afrontar ejercicios mas intensos. No no estoy hablando de sexo , eso cuando te venga en gana.
Pd importante dices que eres un hombre maduro resta,.. a 220 tu edad y el resultado es tu frecuencia cardíaca máxima, quiere decir que no es recomendable pasar de ese numero de pulsaciones, si pasas, baja el ritmo, para, descansa.

usuarioborrado

Excelentes respuestas. Respecto de a dieta, está bien lo de la fruta y verdura. Comparto. Pero... ¿y las proteínas? No soy de comer mucha carne, pero me han dicho que eso es bueno para la testosterona. ¿Es verdad? Lo de las pesas, lo mismo... tampoco me gustan las pesas (estoy veterano para eso y me aburren); pero me dicen que son buenas para producir hormonas masculinas. -Es claro que hay que hacer ejercicios que nos gratifiquen; pero la cosa es que a mi no me gusta el gimnasio para nada. Me cuesta dejar el sofá de lectura. Me olvide de decirles que soy diabético tipo 2, cosa que hace que me preocupe por la posibilidad de complicaciones sexuales (los médicos asustan mucho).

Silvermist

No pasa nada si no eres de comer mucha carne, los que más aumentan los niveles de testosterona son los aminoácidos de cadena ramificada y la mayor concentración de AACR se encuentra en los productos lácteos (quesos y suero de leche).

Los ejercicios que más estimulan la producción de testosterona son los breves y de alta intensidad y sobre todo los que hacen trabajar los músculos de las piernas, tipo carrera de velocidad o sentadillas con peso libre (o por lo menos saltar a la comba o subir escaleras).

También ayuda el adecuado aporte de zinc y vitamina D.

Si eres diabetico, es muy importante tener un buen control de la glucosa en la sangre para no tener problemas; el control inadecuado es el responsable de las posibles complicaciones de la diabetes.

Sakurazukamori

Lo primero es reducir el peso, por ello no podrías ponerte ya con ejercicios pesados o de fortalecimiento ya que solo endurecerían. No soy experta, pero la caminata y un poco de cardio sumado a una alimentación balanceada, reducción de carbohidratos por la noche y más proteínas, ayudaría. No es necesario que se obtengan de carnes rojas, el pollo y el pescado vienen muy bien, lácteos, etc.

Churro26

Bueno... no lo puedo resistir jajajaja




Ahora en serio, el cardio es oxidante, las pesas rejuvenecen siempre que no tomes basuras...

La ventaja de las pesas es que subes el metabolismo basal, osea que consumes mas energía estando parado, sentado, durmiendo etc porque el cuerpo tiene que sostener mas masa muscular alimentada.

Yo hago pesas y cardio, ahora en verano a veces subo puertos y demas, pero intento no pasar de los 40 minutos de cardio, eso si, lo hago al limite, si no no sirve para nada...

Atico

Hola Odiseo, yo lo que pienso es que el ejercicio no es lo tuyo y te costará, que la mujer con la que estás y se ha casado contigo no está contigo por como sean tus músculos, ese créeme que no será el problema. Y en el terreno sexual no te hace mejor, lo que sí te hace a todo mejor, será una vida más sana con un toque personal a tu vida de activación.

Se como eres, no te preocupes de tu chica que te quiere y por eso se caso contigo pero cuídate, en cuanto alimentación, no dejes de comer, unicamente quita esas cosas que hacen daño, pasteles, azúcares, pinchitos entre las comidas y refrescos o alcohol más el pan. Simplemente con quitarte esto, y por las mañanas en tu casa hacer unas flexiones y unas poquitas de abdominales estarás perfecto.

Pero te aseguro, como caballero templario que soy, que te fijes más en los detalles diarios con ella y que seas creativo para llevarla a un sitio u otro que eso si la gustará más. Si esto lo tienes pensado ya, más un poquito de enerlly por las mañanas y una correcta alimentación, más un ramito de rosas de vez en cuando con un toquecito sutil en el culete pues irás muy bien

Sand

No solo por lo del sexo hombre, hay que mantenerse sano y con vida, yo empearía por lo que sale gratis, eliminar carbohidratos por las noches y caminar y correr. Caminar es interesante porque es como redescubrir la cuidad.

Churro26

Correr a cierta edad puede tocarte las pelotas... me hacia 30 km semana hasta que una rodilla me ha empezado a joder... mejor bicicleta... ya me recupere de la lesion a base de muscular y puedo correr como antes, pero lo tengo respeto ya... la bici elimina ese golpeo... tambien me voy a comprar unos patines y algun dia correr, pero solo correr con sobrepeso no gracias...

Love4you

Puedes consultarle a tu medico el ejercicio mas apropiado para ti, pero caminar y la natación siempre son recomendables.
En el gimnasio hay muchas actividades, que te gusten o no es cuestion de probarlas.
Lo importante es que escojas algo que te encante y no pares de practicarlo.

Magnus

Lo mejor para empezar es comentarlo con tu monitor que tu objetivo es tonificarte y ganar resistencia.

Lo mejor que puedes hacer es ir a clases colectivas tipo gap o bodypump dónde mueves todo el cuerpo, además de trabajar el corazón. Con dos clases a la semana ganarás forma física y tu cuerpo adelgazará sin darte cuenta. Mejor si son 3.

No te pondrás cachas ni nada de éso, se trata de mantenimiento y ponerte duro.

Por otro lado si quieres reforzar el echo de adelgazar, sólo con 2 clases a la semana no podrás. Es necesario hacer cardio. Y éso implica bici, correr o si step, lo que prefieras.

Si no piensas en gimnasios, puedes entrenar en casa claro, pero la voluntad, la tabla a realizar y la intensidad de los ejercicios no será la misma y más siendo sedentario toda tu vida. Yo lo he intentado y me supera. No obstante te digo ejercicios que puedes realizar.

El primero es andar, correr o ir en bice 45 minutos al día, con una intensidad media. Pasear lo siento pero no cuenta. Nadar, o caminar por la montaña también pueden ser buenos ejercicios. Pero con cierta intensidad, y mantenida durante todo el tiempo.

Las típicas dominadas, flesiones, mancuernas para mover brazos, pecho y espalda.

Por último y todos los días abdominales. 3 series de 3 ejercicios diferentes. Mínimo 50 cada serie. El abdomen es un músculo grande y se recupera rápido.

dadodebaja40663

Puedes probar la natacion, es muy completa.