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Antiguo 06-May-2015  
Usuario Experto
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Iniciado por Odiseo Ver Mensaje
Bien. Gracias. Creo que me decantaré por caminatas y natación.
Esa es la mejor decisión sin duda alguna, junto con la respuesta de power que es técnica y cierta. Ir a un gym ni te dará satisfacción ni seguramente te creará un hábito, básicamente te aburrirás, además, la capacitación de muchos monitores deja bastante que desear.

No estaría de más que te revisaras el corazón para ver su estado y el nivel de esfuerzo que puedes soportar sin problemas y hacerte con un dispositivo que controle tus pulsaciones y no pasar del tope que te indiquen como límite para tu edad.
 
Antiguo 06-May-2015  
Usuario Experto
Avatar de Magnus
 
Registrado el: 27-January-2011
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Lo mejor para empezar es comentarlo con tu monitor que tu objetivo es tonificarte y ganar resistencia.

Lo mejor que puedes hacer es ir a clases colectivas tipo gap o bodypump dónde mueves todo el cuerpo, además de trabajar el corazón. Con dos clases a la semana ganarás forma física y tu cuerpo adelgazará sin darte cuenta. Mejor si son 3.

No te pondrás cachas ni nada de éso, se trata de mantenimiento y ponerte duro.

Por otro lado si quieres reforzar el echo de adelgazar, sólo con 2 clases a la semana no podrás. Es necesario hacer cardio. Y éso implica bici, correr o si step, lo que prefieras.

Si no piensas en gimnasios, puedes entrenar en casa claro, pero la voluntad, la tabla a realizar y la intensidad de los ejercicios no será la misma y más siendo sedentario toda tu vida. Yo lo he intentado y me supera. No obstante te digo ejercicios que puedes realizar.

El primero es andar, correr o ir en bice 45 minutos al día, con una intensidad media. Pasear lo siento pero no cuenta. Nadar, o caminar por la montaña también pueden ser buenos ejercicios. Pero con cierta intensidad, y mantenida durante todo el tiempo.

Las típicas dominadas, flesiones, mancuernas para mover brazos, pecho y espalda.

Por último y todos los días abdominales. 3 series de 3 ejercicios diferentes. Mínimo 50 cada serie. El abdomen es un músculo grande y se recupera rápido.
 
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